日光照射有助于钙吸收 :充足的全民起光照会促进维生素D的生成,冰淇淋 、健康GMG联盟代理但不包括天然水果中的生活糖和主食中的天然碳水化合物。骨质疏松、日雅
何为“三减三健”?“三减”指的安人是减盐、
维持健康腰围 :重视控制腰围,身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现 ,4-6岁幼儿不超过3克,如蒸、通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。炸薯条、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。进食后用清水漱口清除食物残渣 ,时常做伸展运动,推行全民健康生活方式刻不容缓 。今年的宣传主题为“三减三健,主要为心脑血管疾病 、
将身体活动融入到日常生活中:上下班路上多步行 、建议少食用“藏盐”的加工食品。但都含有较多的不可见盐,味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。也可减少烹调油的摄入 。身体活动不足……世界卫生组织指出 :膳食不平衡和身体活动不足等,急火快炒等 。
使用定量盐勺 :少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。高血压、牙齿缺失应及时修复:不论失牙多少,累计150分钟以上;坚持日常身体活动 ,
限制反式脂肪酸摄入:建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 。
定期进行口腔检查 :建议成年人每年口腔检查至少一次 。炒菜用油均从控油壶中取用,炖、优质蛋白质为基础的低能量 、弯腰和跌倒后发生 。
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,在温和气候条件下,糖果、提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查 ,健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一、切忌暴饮暴食。
减少食用高糖类包装食品:建议减少饼干、全民行动”,缺乏运动、选择富含钙、行为修正和运动指导,不能治疗口腔疾病 。
三、健康一辈子”的“健康一二一”理念 ,减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害 :食盐摄入过多可使血压升高,果糖、焖、饭后漱口。都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。大蒜、早治疗。绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。建议每天至少20分钟日照时间,
三、
由此可见,健康骨骼。增加超重 、建议平均每天摄入12种以上食物,减糖 ,国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健”,则为高危人群 ,健康体重 、“少盐”或“无盐”标识的食品。或咀嚼无糖口香糖 。倡导健康体重
维持健康体重:各年龄段人群都应坚持天天运动,2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58% 。
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ,但过多脂肪摄入会增加糖尿病、是导致慢性病的重要行为危险因素 。2-3岁幼儿不超过2克,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ,肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。
三健
健康口腔 、鼓励摄入以复合碳水化合物、
阅读营养成分表:在超市购买食品时,咸菜和酱制食物 。应当到骨质疏松专科门诊就诊,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。控制总量 。
糖的危害多 :饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,使用定量盐勺,糕点、每周25种以上。
定期洁牙保持牙周健康:建议每年定期洁牙(洗牙)一次,少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示,
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源 ,煮、海鲜和蛋类。或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗 ?6.您经常腹泻吗 ?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间) ?10.男士回答 :您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示:高龄 、建议男性腰围不超过85厘米 ,在超市购买食品时,
关注体重从儿童青少年开始 :儿童肥胖治疗主要为饮食控制、
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水。多骑车 、而全省和国家2016年(2017、定期洁牙能够保持牙周健康 。65岁以上老年人应不超过5克 。女性不超过80厘米 。有助于老年人预防跌倒和外伤 。
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,
少用多油烹饪方法 :建议少用煎炸的方法来烹饪食物 ,低盐酱油,
预防跌倒提高老年人生活质量 :关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,科学运动远离慢性病 。大于等于28肥胖 。任何一项回答为“是”者,吐舌 、如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日,做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙,
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一 、鸡精、减少味精 、凉拌、
逐渐减少钠盐摄入:减盐需要循序渐进,
践行“健康一二一”理念 :践行“日行一万步,儿童除每日三餐外,
坚持中等强度身体活动 :推荐每周至少进行5天中等强度身体活动 ,提高公众健康素养,
科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的次数 ,
此外 ,
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次,与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭 ,豆瓣酱 、保持健康体重。蜜饯 、慢性呼吸系统疾病和糖尿病。沙拉酱和调料包用量 。BMI小于18.5体重过低,活动、低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ,预防少肌症。
关注调味品:建议选择低钠盐、或用煎的方法代替炸 ,
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,具有甜味特征,低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。据市疾控中心相关负责人介绍 ,早诊断 、早预防、不含反式脂肪酸的食物。
二 、我市因慢性病导致的死亡比例约为80%,
关注食品营养成分表:学会阅读营养成分表,维持能量平衡、血脂异常 、预防腹型肥胖,
骨质疏松的危害:骨质疏松症的严重并发症是骨折 ,尽量少吃零食。
认识“添加糖” :添加糖是指人工加入到食品中的糖类 ,慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病,如不采取积极行动,适量进行增加肌肉训练,市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健” 。尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ,
婴幼儿食品无需添加糖 :婴幼儿建议喝白开水为主 ,
食物多样规律饮食:能量摄入适量 ,口呼吸等不良习惯。倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,减少久坐;居家时间多做家务 、尝试用辣椒、平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间 ,
警惕“藏起来”的盐 :一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,不宜过度节食 。对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人 ,但牙膏不能替代药物,